一日を終え、ベッドに入る前のひととき。 心の中では、今日あった出来事や 明日の心配事が渦巻いていませんか？ その心のザワザワをそのままにしてしまうと、 質の良い休息は得られません。 そこで実践したいのが、一日の終わりに 心を静かにリセットする「メディテーション（瞑想）」です。 瞑想は、特別な修行ではなく、 心を安らがせるためのシンプルな習慣です。 まず、リラックスできる体勢で座るか、 横になりましょう。 姿勢が整ったら、目を軽く閉じ、 意識を「呼吸」だけに集中させます。 吸う息でお腹が膨らみ、吐く息でへこむ、 その体の微細な動きだけを感じてみてください。 最初は色々な思考が頭をよぎるでしょう。 それは自然なことです。 大切なのは、その思考を追いかけたり、 判断したりしないこと。 「ああ、考えているな」と気づいたら、 ただ優しく意識を再び呼吸に戻すだけです。 この練習を数分間続けることで、 心の波は少しずつ穏やかになり、 頭の中にあったノイズが遠ざかっていきます。 瞑想の目的は「無になること」だけではなく、 「今、ここにいる自分」

なんだかモヤモヤしてやる気が出ないとかって時ありますよね。 そしてその、心のモヤモヤの正体の多くは、 「～すべき」「～ねばならない」という、 自分自身や他人への過剰な期待や制約から生まれるプレッシャーだったりします。 私たちは無意識のうちに、 社会や過去の自分との比較によって作られた 「べき論」に縛られ、 その理想と現実のギャップが心の霧を生み出しています。 このモヤモヤを吹き飛ばすには、 まずこの「べき」という名の鎖から自分を解放してあげることが必要です。 「こうあるべき」という固定観念を一度横に置き、 「本当はどうしたい？」と自分の本心に問いかけてみましょう。 この自己対話こそが、思考をクリアにする第一歩です。 また、現代人のモヤモヤは、 常に未来への不安や過去への後悔に心が囚われている状態、 つまり「今、ここ」に意識がないことから生じているものです。 そこで非常に有効なのが、 【呼吸と瞑想（マインドフルネス）】の習慣です。 深呼吸は、自律神経を整えるだけでなく、 意識を瞬時に「今」に戻す強力なツールとなります。 椅子に座って背筋

私たちは、日々の忙しさに追われ、 自分自身の心と宇宙とのつながりを見失いがちな生活を送っていたりします。 しかし、心を静め、内なる平和と繋がることは、 より満たされた人生を送るために不可欠な事なのです。 瞑想は、そのための最もシンプルでパワフルなツールと言えます。...

私たちは、つい過去の出来事を悔やんだり、 まだ来ない未来を不安にばかり感じたりして、 「今」というかけがえのない瞬間を 十分に味わえていないことがあるのではないでしょうか？ まるで、過去と未来という名の重い鎖に繋がれて、 身動きが取れないような感覚。 ...