【一日の終わりに実践したい！心を安らがせるメディテーション（瞑想）の基本】
- Himica
- 2025年12月22日
- 読了時間: 2分
一日を終え、ベッドに入る前のひととき。
心の中では、今日あった出来事や
明日の心配事が渦巻いていませんか？
その心のザワザワをそのままにしてしまうと、
質の良い休息は得られません。
そこで実践したいのが、一日の終わりに
心を静かにリセットする「メディテーション（瞑想）」です。
瞑想は、特別な修行ではなく、
心を安らがせるためのシンプルな習慣です。
まず、リラックスできる体勢で座るか、
横になりましょう。
姿勢が整ったら、目を軽く閉じ、
意識を「呼吸」だけに集中させます。
吸う息でお腹が膨らみ、吐く息でへこむ、
その体の微細な動きだけを感じてみてください。
最初は色々な思考が頭をよぎるでしょう。
それは自然なことです。
大切なのは、その思考を追いかけたり、
判断したりしないこと。
「ああ、考えているな」と気づいたら、
ただ優しく意識を再び呼吸に戻すだけです。
この練習を数分間続けることで、
心の波は少しずつ穏やかになり、
頭の中にあったノイズが遠ざかっていきます。
瞑想の目的は「無になること」だけではなく、
「今、ここにいる自分」に優しく意識を向けることにあります。
一日の最後に自分と向き合う静かな時間を持つことで、
溜め込んだストレスが手放され、
心は深い安らぎと、
明日への穏やかな活力を取り戻すでしょう。
今日からこの数分間の習慣を取り入れ、
あなた自身を慈しんであげてください。
※ 寝ちゃうんだけど･･･という方もいらっしゃるでしょうが
それでも十分に瞑想の効果はあるので
気にせずに続けてみて下さいね。
あなたの人生がもっともっと
幸せで豊かな道でありますように
心の底からお祈りしてます。
今日も楽しい素敵な一日をお過ごしくださいね。(^_-)-☆
これを今日読んで下さっているあなたに感謝を込めて
Himica
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